Office Yoga - Sei ein Löwe

Sitzt Du den ganzen Tag vor dem PC? Spürst Du Verspannungen im Nacken, Schultern und Rücken? Was man dabei aber schnell vergisst bzw. nicht merkt, auch der Unterkiefer verspannt sich. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu die Zähne zusammenzubeißen und die Zunge im Mund hin und her zu bewegen. Dies verursacht Spannungen im Unterkiefer, was wir nicht merken.

Es gibt eine einfache Übung dagegen, die Deinem Rücken, Schultern, Nacken und Unterkiefer gut tun. Ganz nebenbei zaubert sie noch ein Lächeln auf Dein und das Gesicht der anderen, solltest Du die Übung nicht alleine machen.

Setze Dich auf einen Stuhl. Halte den Rücken gerade, bewege Deine Schultern langsam nach hinten, in dem Du beide Arme nach hinten führst und sich Deine Hände hinter dem Rücken fassen. Ziehe dabei Deine Schulterblätter, so weit es geht, zusammen. Deine Brust öffnet sich dadurch mehr und wird gedehnt, genau wie Deine Schultern, denn durch das vor dem PC sitzen, schieben sie sich gerne etwas mehr nach vorne, was zu Spannungen führt. Hebe Deinen Kopf ein wenig und öffne Deine Brust noch etwas mehr, indem Du sie sanft nach vorne führst, beuge Dich so ein klein wenig nach hinten. Halte die Position und atme tief ein und aus. Nun öffne Deinen Mund, so weit Du kannst, strecke Deine Zunge raus und gebe dabei ein lautes "AAAHHH" von Dir.

Bewege Deine Arme und Schultern langsam nach vorne und forme mit deinen Armen vor Deinem Oberkörper einen Kreis, in dem Du die Ellenbogen ein wenig beugst und die Fingerspitzen sich berühren. Stell Dir vor ein Ball befindet sich zwischen Deinem Oberkörper und Deinen Armen. Beuge Deinen Rücken dabei, sodass er rund wird, und führe Dein Kinn zur Brust. Bilde mit Deinem Mund ein O und gebe ein lautes "OOOHHHH" von Dir.

Im Yoga nennen wir diese Übung den Löwen.

Wiederhole die Übung im Wechsel ein paar Mal. Du wirst merken, dass Dein Rücken, Deine Schulter, Dein Nacken und auch Dein Unterkiefer lockerer werden und sich besser anfühlen.
Das Strecken und Runden des Rückens hält Deine Wirbelsäule flexibel und hilft Spannungen zu lösen.

Das Löwengesicht sieht auch ein bisschen komisch aus und man kann damit andere zum Lachen bringen und sich selber auch, was natürlich nicht verkehrt ist, da ja Lachen bekanntlich entspannt und glücklich macht.

Worauf wartest Du noch, sei ein entspannter und glücklicher Löwe!